bihr.info
  1. Главная
  2. Больно

Программа тренировок для профессианалов





Наращивание мышечной массы — ключевая цель всех бодибилдеров. Однако и обычные люди, занимающиеся фитнесом или только желающие начать, часто задаются этой целью по различным причинам. Особенно актуально для людей с типом телосложения эктоморф. Правильно составленная программа тренировок для набора мышечной массы поможет вам очень быстро достигнуть желаемого результата, но только при условии соблюдения диеты и режима дня.

Таким образом, уже через пару недель тренинга вы увидите заметные изменения. Чтобы начать грамотные тренировки, необходимо разобраться с тем, как составить хорошую программу. В идеале этим должен заниматься профессиональный тренер. Но если вы хотите сами в этом разобраться, изучите основные принципы. Они подходят как для программа тренировок для профессианалов, так и для женщин.

Как уже было сказано выше, каждая программа для набора массы должна состоять из жима лежа, приседаний, а также становой тяги. Для того чтобы программа тренировок для профессианалов набрать большое количество мышечной массы, вам подойдет трехдневная программа тренировок.

Чаще всего атлеты упражняются по сплит системе. Это значит, что на одном занятии вы должны нагрузить сразу несколько больших мышечных групп. Вы можете комбинировать тренинг груди и трицепса, спины и бицепса, а также ног и плеч. Таким образом, программа тренировок для профессианалов мышцы будут иметь возможность восстановиться к следующей тренировке.

Четырехдневный и пятидневный сплит предназначен для проработки рельефа.

Программа тренировок для профессианалов

Лучше всего заниматься меньше, но интенсивней. Шестидневная программа тренировок может подойти программа тренировок для профессианалов опытным спортсменам, которые занимаются уже не один год.

Начинающим достаточно прорабатывать одну мышечную группу всего раз в неделю. Если в мире бодибилдинга вы еще новичок, то лучшую программу тренировок для мужчин и женщин вам составит опытный наставник. Тренер будет следить за вашим прогрессом и подберет самые эффективные упражнения.

Можно, конечно, сделать это и самостоятельно, вооружившись готовыми вариантами. Лучшая программа для начинающих должна состоять из трехдневных занятий в зале. Между тренировками у вас всегда должен быть один день отдыха. В первый день тренировочной недели вы должны проработать грудь и трицепс.

Эффективная тренировка может состоять из таких упражнений:. Во время тяжелых базовых упражнений программа тренировок для профессианалов грудь в работе всегда участвует и трицепс.

Начните выполнять жим лежа сразу после разминки. Первый поход можно сделать с пустым грифом, а далее упражняться с подходящим весом, либо с наращиванием при каждом подходе. Следующим упражнением будет жим программа тренировок для профессианалов на наклонной скамье. Также можно упражняться при помощи штанги. Максимальную нагрузку получает верхний отдел груди.

Программа тренировок для профессианалов

Выполните четыре сета по двенадцать повторов в каждом. Чтобы сделать грудь более рельефной, начинайте разводить гантели в стороны. После этого нужно переходить к тренингу трицепса. Французский жим отлично поможет нагрузить целевую группу мышц.

Лучше всего использовать штангу с Z-грифом. Последним базовым упражнением программа тренировок для профессианалов быть отжимание на брусьях. В среду вы будете прорабатывать спину и бицепс. Чтобы прокачать эти мышечные группы вы должны выполнить:. В начале программа тренировок для профессианалов дня лучше всего сделать четыре подхода подтягиваний. Количество повторений может иметь индивидуальный характер.

Программа тренировок для профессианалов

Далее вам следует выполнить становую тягу. После разминочного подхода исполните три сета по двенадцать повторов в каждом. Тяга штанги к поясу — альтернативный способ прокачать мышцы спины. Начните упражнения на бицепс при помощи специальных подъемов штанги.

Программа тренировок для профессианалов

Вы должны сделать четыре подхода по десять повторений в каждом. Работайте только при помощи усилий бицепса. Во время занятий вам необходимо качественно нагрузить мышцы ног, а также плечи.

Программа тренировок для профессианалов

Готовая программа прокачки целевых групп мышц может состоять из таких упражнений:. Особое внимание нужно уделить приседу. Техника выполнения движений должна быть идеальной. Таким образом, вы сможете защитить себя от нежелательных травм. Далее можно программа тренировок для профессианалов жим ногами.

Лучше всего вы прокачаете бедра и ягодицы. Далее нужно прокачать плечевой пояс. Для этого сделайте жим штанги сидя, а также тягу спортивного снаряда к подбородку. Тренировать пресс можно каждое программа тренировок для профессианалов занятие.

Эта мышечная группа способна очень быстро восстанавливаться. Вам подойдут обычные скручивания, а также подъемы ног вверх. Но помните, что пресс итак работает всегда во время базовых упражнений. Очень часто атлеты, которые занимаются в зале уже большое количество времени, достигают определенного уровня, так называемого тренировочного плато.

После чего им больше не удается набрать ни одного килограмма сухой мышечной массы. В этом случае культуристу не подойдет классический способ тренинга. Спортсмен должен чередовать сложные тренировки с легкими.

Таким образом, мышцы получат необходимый стресс для дальнейшего роста, программа тренировок для профессианалов процесс набора массы ускорится. Разнообразные программы для набора мышечной массы не будут эффективными в том случае, если спортсмен не правильно питается. Основные принципы диеты для набора:. Многие неопытные атлеты часто ошибочно считают, что без специального спортивного питания нельзя эффективно набрать большое количество мышц. Протеиновые коктейли совсем необязательны для начинающих.

Их стоит принимать только в том случае, если вы не можете полноценно питаться на протяжении всего дня.

Программа тренировок для профессианалов

Также можете употреблять протеин в перерывах между основными приемами пищи. В период массонабора культуристы часто принимают программа тренировок для профессианалов гейнер или креатин. Для набора мышечной массы. Содержание Особенности процесса Правила тренинга Основные упражнения Как часто нужно заниматься? Примерная тренировочная схема Понедельник Среда Пятница Тренировочная схема для опытных спортсменов Рацион питания Актуальность спортивного питания.

Программа тренировок для профессианалов

Возможности и преимущества занятий в домашних условиях Как тренировать мышцы живота, чтобы получить тонкую талию?

Функциональные упражнения с петлями TRX программы тренировок Чем отличается анаэробный режим тренировок от аэробных, как совмещать? Аэробный режим тренировок для развития выносливости, жиросжигания и общего здоровья Какие виды силового тренинга существуют? программа тренировок для профессианалов

Программа тренировок для профессианалов

Тренировка по системе Пилатеса Как достичь своей цели с помощью визуализации? Становая мертвая, сумо тяга: Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок? Программа тренировок для профессианалов упражнения помогут накачать ягодичные мышцы дома? Как составить программу тренировки для новичка? Самые эффективные упражнения для тренировки ягодиц в любом спортзале Как тренировать мышцы живота, чтобы получить тонкую талию? Копирование информации разрешено только с прямой индексируемой ссылкой на первоисточник!



Похожее видео:

© 2018 bihr.info.